こんにちは！
LVPサポーターのキリトです。
依頼者様とお話してるとよく
キリトさんはどんな生活習慣を送ってますか？
1日のルーティーンは？
健康の秘訣ってあります？
スキンケアとかどうしてますか？
などの質問をされることがあります。
個人的には自分のことに興味をもっていただけてるのかな？と思い嬉しく思っております。
キリトの健康美容法は？
私の健康美容法は、率直に申し上げると、モデルのチュアンドタンさんの生活習慣を真似してます。
チュアンドタンさんは、59歳にも関わらず20～30代にしか見えない爽やかイケメンです。
しかもマッチョで身長も185cmの長身。インスタグラムフォロワー160万人の有名人。暮らしぶりをみると恐らく金持ちでもあります。
全世界の男性が嫉妬しそうな男性ですね。笑
キリトの生活習慣は？
基本はチュアンドタンさんの真似をしておりますが、違う部分ももちろんあります。
一つ一つ説明します。
食事習慣
私の食事について。
基本糖質を避け、野菜と肉などタンパク質中心。
基本自炊ですが、たまに外食などもします（月に数回程度）
就寝の数時間前には食事を断ち、12時間断食(オートファジー)を心がけてます。
朝食：ホエイプロテイン+低温殺菌牛乳
昼食前：サプリメント(亜鉛+DHA/EPA+マルチビタミン)
昼食：三杯酢(もずく)+サラダ+チキン(or豚肉)+玄米(or白米)
間食：86%カカオチョコレート+無塩のミックスナッツ
夜食：豆腐+納豆+ブルーベリーヨーグルト+味噌汁（あさり+海藻類）
運動習慣
無酸素運動は基本毎日スクワット+可変式ダンベルで筋トレをしてます。
有酸素運動は毎日80分ウォーキング、そのうち20分は早歩きをしてます。
あとはサポート含め、セックスを週4回以上はするように心がけております。
セックスは快感によるストレス発散だけでなく、運動不足も防ぎ、幸せホルモンと呼ばれるエンドルフィンなども分泌してくれます。
もちろん女性ホルモンもドバドバ出るみたいなので、肌にもすごくいいですね◎
実際、週に2回セックスしてる夫婦と月に1回もしない夫婦の見た目年齢は7歳以上差があるという研究データ(結果)も出てます。
スキンケア習慣
紫外線は肌や髪の一番の敵だと思うので、UVケアは出来る限りします。
基本10分以上外出する場合は日焼け止めを塗って、帽子もかぶります。
スキンケアはシンプルにしたいので、化粧水＋乳液＋ビタミンCを基本。
たまにビタミンA(レチノール)を塗ります。
髪の毛は週2~3（あとスタイリング剤を塗ったとき）でシャンプー+トリートメントをしますが、それ以外は湯シャンにしてます。
お風呂は自律神経を整え睡眠の質を整えるため基本毎日入るようにしてます。
睡眠習慣
部屋は真っ暗にし、自分に合ったマットレスと枕で、湿度(40~60%)と温度(20度前後)に調整し、7~8時間就寝するようにしてます。
まとめ
■食事 糖質を避け、野菜とタンパク質中心
■運動 スクワット+可変式ダンベルでの筋トレ 1日80分ウォーキング＋20分早歩き
■スキンケア ・紫外線を防ぐ為UVケア、化粧水＋乳液＋ビタミンC＋ビタミンA
■睡眠 真っ暗にし7時間以上就寝
あとは人と会う(人に見られる)生活、ストレスをためない生活をしております。
人に見られるという適度なプレッシャーは健康美容のモチベーションに繋がり、精神安定も結構健康美容に直結してる気はしますね。
以上です。
いかがでしたでしょうか？
私の健康美容法が少しでも参考になったら嬉しく思います。